EIWITRIJKE
RECEPTEN

Wilt u een voorproefje van de receptenbundel. Kijk hieronder

de eerste drie recepten. 

MAGERE KWARK MET MUESLI

Pak een beker en vul deze met 150 ml magere kwark.

Snijd de peer in blokjes en schep deze door de kwark.

 

Top de beker af met 4 eetlepels muesli zonder suiker.

 

Drink hier vervolgens een kop koffie bij met een scheutje halfvolle melk.  

Bereidingswijze

Schaaltje (150 ml) magere kwark  

 

4 eetlepels muesli zonder suiker 

 

1 peer in blokjes 

Ontbijt

Ingrediënten

 

22 gram eiwit

420 kcal per portie

Ingrediënten

21 gram eiwit

330 kcal per portie

Lunch

Pak twee volkoren boterhammen en smeer er margarine op.


Snijd de bol mozzarella in plakjes en beleg deze op de boterham.


Snijd de tomaat in plakjes en beleg deze ook op de boterhammen.


Leg de basilicum blaadjes op de tomaat en doe er eventueel peper op.


Drink bij deze lunch een glas karnemelk van 150 ml.   

Bereidingswijze

2 volkoren boterhammen 

2 eetlepels margarine  

1 bol mozzarella 

1 tomaat   

Handje verse basilicum 

VOLKOREN BROOD OP ITALIAANSE WIJZE

Ingrediënten

Ingrediënten

46 gram eiwit

640 kcal per portie

Diner

NASI GORENG
 

75 gram (zilvervlies)rijst 

150 gram groenten zoals; ui, prei, witte kool, taugé 

½ rode peper 

1 stuk kipfilet 

½ zakje nasikruiden 

1 teentje knoflook 

1 eetlepel ketjap manis 

(Olijf)olie  
Optioneel: 1 ei 

Bereidingswijze

Voeg de groenten toe. Pers of hak de knoflook en voeg toe. Voeg de kruiden toe en bak mee.
 

Meng de rijst er door en voeg in de laatste minuut eventueel taugé toe.

 

Maak de nasi op smaak met ketjap manis. 

 

Serveer eventueel met een spiegelei, kroepoek, komkommer,

satésaus en/of gebakken uitjes.

Kook de rijst gaar volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking. Laat de rijst afkoelen. 
 

Snijd de groente in stukjes of gebruik kant-en-klare wokgroente. 
 

Snijd het pepertje fijn. Snijd de kipfilet in blokjes.

 

Verwarm een eetlepel olie in een pan of wok. Bak hierin de kip in een paar minuten bruin en gaar.  

Vragen?

Neem gerust contact op via

Veelgestelde vragen vindt u hier:

  • White Facebook Icon